طرح لگتا جیف کا ہفتہ ایک مشکل تھا ایک کے ایک فاسد شیڈ

 جیف اور میں نے ہمارے نئے معاہدے کا پہلا ہفتہ (26 مارچ تا 1 اپریل) ختم کیا۔ آپ میری آخری بلاگ پوسٹ پر معاہدے کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں ۔ کی طرح لگتا جیف کا ہفتہ ایک مشکل تھا ایک کے ایک فاسد شیڈول اور باہر کی شہر ذمہ داریوں کے ساتھ. ہوسکتا ہے کہ وہ اپنی غذا سے تھوڑا سا کھسک گیا ہو۔ آئیے اس کو ملیگن کہتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں!

میں نے کیسے کیا؟ بہت اچھی بات ہے ، پوچھنے کا شکریہ۔ یہ میرے اعدادوشمار ہیں:

کل میل: 54

کل رن: 9

کل وقت: 9:58

اوسط رفتار (چلنے کے ساتھ): 11:06 منٹ / میل (5.4mph)

اوسط HR: 123

چوٹی HR: 153 (لیکن یہ واضح طور پر ایک تھا بے ضابطگی اور صرف ایک سیکنڈ تک جاری رہی)

کیلوری: 6642

اگلے ہفتے میں مزید اعدادوشمار شامل کروں گا جب میں اسپورٹس ٹریک کی رپورٹنگ کی ساری خصوصیات کا پتہ کرسکتا ہوں۔ میں ہر مافیٹون زون (ایم اے پی ، ایم ای پی ، اور ایس اے پی) کے ساتھ ساتھ چلنے ، ٹہلنا ، اور دوڑنے کے تناسب میں بھی ٹریک کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں (اگلی بار میں ان میں سے ہر ایک کی وضاحت کروں گا)۔

اگرچہ اس ہفتے میری مجموعی رفتار کافی آہستہ تھی ، یاد رکھیں اعدادوشم

ار میں چلنے کے حصے بھی شامل ہیں۔ اور ، الٹرا میراتھنوں میں ، چل رہا ہے! 100 میل کی دوڑ کے ل if ، اگر میں 14:24 کی رفتار برقرار رکھ سکتا ہوں تو ، میں 24:00 بجے ختم کروں گا۔ یہ کافی کارنامہ ہے۔ اپنی تربیت میں ، میں واک کے لئے اوسطا رکھنا چاہتا ہوں / 11 رن کے تحت رنز بناتا ہوں۔ آخر کار 10:00 بجے کے تحت

مجموعی طور پر ، میرے لئے ایک بہت ہی کامیاب ہفتہ۔ میں نے سال بھر کا سب 

سے ہفتہ وار میل جانا ہے۔ بغیر کسی ریس کے ، یہ سب سے زیادہ ہفتہ وار میل ہے جو میں نے تقریبا 6 6 ماہ میں کیا ہے! بہت اچھے. میرا بائیں بچھڑا بچ گیا اور در حقیقت آخری ہفتہ کے آخر سے بہتر محسوس ہوتا ہے۔ صحت سے متعلق باقاعدگی سے آسانی سے چلانے کا طریقہ یہ ہوسکتا ہے۔ اور کئی ہفتوں کے بعد ، شاید ریس صحت بھی!

مستقبل میں ، اگرچہ میں ابھی بھی واکنگ سیکشنز کو شامل کروں گا ، ہر چی

ز ایک جیسے دل کی شرحوں پر تیز ہونا چاہئے۔ میری چلنے کی رفتار میں بہتری آئے گی (الٹرا میراتھن کے ل good اچھی) ​​اور میرے چلنے والے طبقات کو تیز تر ہونا چاہئے۔ ہدف 150 یا اس سے کم کی شرح سے ہفتہ میں کم سے کم 50 میل فی ہفتہ ہے۔ ایک ہفتہ ہوگیا!