ہیں ، ٹھیک ہے؟" میں بالکل ٹھیک جانتا تھا کہ اس کا کیا مطلب

اس ہفتے کے آخر میں ، میں اپنے دوست جیف رڈل کے ساتھ بھاگ دوڑ کے وسط میں تھا جب اس نے مجھ سے پوچھا "ہم دونوں اپنی کمزوریوں کو جانتے ہیں ، ٹھیک ہے؟"   میں بالکل ٹھیک جانتا تھا کہ اس کا کیا مطلب ہے - جو بہتر رنرز کے طور پر ہمیں پیچھے کر رہا ہے۔ جیف کا وزن (یا کھانے میں مسئلہ) ہے۔ خود ، میں بہت تیز دوڑتا ہوں اور زیادہ وقت نہیں چاہتا ہوں۔ مجھے زیادہ مستقل ، آسان میل کی ضرورت ہے۔ کم رفتار ، زیادہ برداش

ت۔ جیف کو کم کھانے اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ کم وزن تیز اور آسانی سے چل

انے میں ترجمہ ہوگا۔ ہم دونوں برسوں سے "اپنی کمزوریوں" کو جانتے ہیں۔ بعض اوقات ہم ان پر کام کرتے ہیں ، عام طور پر ہم ایسا نہیں کرتے ہیں۔

یقینا ، جیف کا یہ سوال محض اپنی کمزوریوں کو تسلیم کرنے سے کہیں زیادہ کی ط

رف لے جا رہا تھا۔ اس کا ایجنڈا تھا۔ ایک منصوبہ. ہم اپنی کمزوریوں کو جانتے تھے اور یہاں تک کہ ہمیں ان کی اصلاح کرنا بھی جانتے تھے ... لیکن ہم اپنی تربیت یا روزمرہ کے معمولات میں ایڈجسٹمنٹ کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ جیف نے ایک معاہدہ تجویز کیا۔ وہ کم کھاتا اور میں زیادہ دوڑتا۔ اپنی 100 دن کی دوڑ کا کام ختم کرنے کے بعد ، ایسا لگتا تھا جیسے کسی اور مقصد میں کود پڑیں جو موسم بہار میں میری حوصلہ افزائی کرے گا۔ میں کھیل ہوں اس معاہدے کی کیا تفصیلات ہیں؟ شیطان کے ساتھ یہ معاہدہ نہیں ہے کیا؟ نہیں ، رڈلر کے ساتھ صرف ایک معاہدہ!

جیف فی دن 1700 یا اس سے کم کیلوری استعمال کرے گا۔ اور وہ "سبزی خور" ج

ائے گا۔ گوشت نہیں ، لیکن دودھ اور انڈے ٹھیک ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ اس نے میری توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے اس حصے میں پھینک دی۔ یہ کام کر گیا. جیف ایک بنیادی گوشت اور آلو قسم کا آدمی ہے۔ اگر وہ اپنی روزانہ حرارت کی مقدار کو کم کرنے اور اپنی غذا سے گوشت چھوڑنے پر راضی ہوتا ... تو میں کون تھا جو اس کے راستے پر کھڑا ہوں!؟ اس کے لیے اچھا ہے. (میں پہلے ہی سبزی خور ہوں۔)

کرس ہر ہفتے کم سے کم 50 میل ہر دل کی شرح 150 یا اس سے کم جمع کرے گا ۔  جب تک

 یہ جان بوجھ کر مشق کا حصہ ہو تب تک چلنا ٹھیک ہے۔ چابی آسان ایروبک رفتار سے زیادہ میل کی دوری پر ہے۔ امید ہے کہ یہ میری برداشت کی بنیاد قائم کرے گا ، مجھے چوٹ سے پاک رکھے گا ، اور اس موسم گرما اور موسم خزاں میں ٹریل الٹرا میراتھنز میں اچھی طرح چلانے کے لئے ایک بنیاد قائم کرے گا۔ کوئی اسپیڈ ورک ، کوئی ٹیمپو نہیں چلتا ، نہ ریس۔ اگر میں محتاط ہوں تو ، میں ٹانگوں کے موڑ پر کام کرنے کے ل short مختصر ، نرمی والی تدبیریں شامل کرسکتا ہوں ... لیکن میرے دل کی دھڑکن 150 سے زیادہ نہیں ہوسکتی ہے۔ 150 کیوں حد سے زیادہ ہے؟ یہ یاد رکھنے کے لئے ایک عمدہ "گول نمبر" ہے اور یہ چلنے والے کئی فلسفوں اور کوچوں کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے:

فل مافیٹون: 180-ایج +/- ایڈجسٹمنٹ = 180-46 + 10 = 144