رہا تھا کہ میں نے اس بچھڑے کے تناؤ کو فتح کرلیا ہے

 رن کے بعد اچھی طرح سے ٹھنڈا ہوا

رن کے دوران آسانی سے جائیں اور دوڑتی سطح کو ہموار اور سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں

انتہائی درجہ حرارت (سردی ، برف ، برف ، وغیرہ) سے پرہیز کریں

چوٹ کے ٹھیک ہونے کے کچھ دن بعد بھی کھینچنے ، مساج ، برف ، حرارت ، بلندی ، 

کمپریشن روٹین کو جاری رکھیں

مجھے تھوڑا سا لاتعلق ہو رہا تھا کہ میں نے اس بچھڑے کے تناؤ کو فتح کرلیا ہے۔ میں غلط تھا. آج ایک نیا موڑ کے ساتھ اصل منصوبہ کی طرف لوٹ آیا تھا ... مختصر رنز (طویل واک وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کے ساتھ) ٹریڈمل پر گھر کے اندر رہو۔ پچھلے ہفتے میں سڑکوں / فٹ پاتھوں پر دوڑتا رہا۔ اس ہفتے ٹریڈ مل پر گھر کے اندر ایک ہی منصوبہ ہوگا۔ کوئی ناہموار علاقہ نہیں۔ سردی نہیں ہے۔ ہوا نہیں۔ برف یا برف نہیں۔ گرم ماحول میں آسانی سے ، پیش گوئی کرن

ے والا۔ یہ منصوبہ بہت جلدی بور ہو جائے گا ، لیکن مجھے امید ہے کہ اس میں سے 5-7

 دن مجھے بچھڑے کے پٹھوں کے درد سے متعلق "تقریبا normal معمول" میں واپس آجائیں گے۔ جھیلوں کے درمیان لینڈ تک میرے پاس 4 ہفتے ہیں

ٹریل میراتھن 10 مارچ کو ٹریل میراتھن میں ایک ہفتے کا خالص مختصر (3 میل) آسان رن / واکس پھر آسان ہفتہ (4 میل) رن / واککس کے ایک ہفتے میں ، پھر ایک ہفتہ آسان 5 میل رنز ، پھر فائنل میں تبدیل ہوجائے گا 3-7 میل آسان رنوں کا ہفتہ 26.2 میل ٹریل رن تک جاتا ہے۔ کوئی لمبی رن نہیں… امید ہے کہ 28 جنوری کو میری 28 میل دوری ٹریل 10 مارچ کی میراتھن میں کافی ہوگی۔ وقت ہی بتائے گا. مجھے یقین ہے کہ میں کم از کم میراتھن شروع ک

روں گا اور کوشش کروں گا۔ پچھلے سال ، اسی طرح کے بچھڑے کی چوٹ کے ساتھ ،

 میں نے ریس تک کا سفر بھی نہیں کیا۔

نوٹ:  آج 82 دن لگاتار چل رہے ہیں (ہر دن کم از کم ایک بلاتعطل میل) اس سلسلے میں زندگی کی حمایت جاری ہے ، لیکن ابھی بھی جاری ہے۔ میں 2 مارچ کو اپنے منصوبے سے 100 دن پر پہنچ جاؤں گا۔ میراتھن سے قبل صحت مند ہونے میں کچھ دن کی رخصتی ہوسکتی ہے ... یا یہ سلسلہ غیر معینہ مدت تک جاری رکھ سکتا ہے!