پہنچنے کے بعد ، میں نے بچھڑا کو منٹ تک برف

 ... کافی گستاخانہ دفتر کے کام کے 8-10 گھنٹے داخل کریں ...

کام کے بعد میں پھر سے بچھڑے کو گرم کرنے کے ل a ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرتا ہوں (تقریبا minutes 5 منٹ) ، ہلکا پھلکا بڑھاتا ہوں ، پھر کل 3 میل سڑک / موٹر سائیکل والے راستے پر جاتا ہوں جس میں 1 میل پیدل چلنا ، 1 میل آسان سفر ، اور 1 میل ٹھنڈا نیچے چلنا۔ گھر پہنچنے کے بعد ، میں نے بچھڑا کو 15-20 منٹ تک برف سے دوچار کیا۔ پھر شاور ، ہلکا پھلکا ، فوم رول ، اسٹک رول ، مساج کریں۔ بیئر پی لو۔

میں اس ہفتے ہر دن اس کو دہرانے کا ارادہ کرتا ہوں اور پھر دیکھتا ہوں کہ آنے والا ہفتہ 

ٹریل کی دوڑ کیسے گزرتی ہے ... یہ 28 میل دور چربی گدا کا واقعہ ہے (4 x 7 میل لمپ)۔ میں 21 میل پر منصوبہ بنا رہا تھا ، لیکن سوچو کہ ایک 7 میل کا لوپ ٹھیک ہوگا! میں آپ کو میری بازیابی پر پوسٹ کرتا رہوں گا۔ اتوار کی صبح سے منگل کی صبح تک ، اس میں تقریبا 25 فیصد بہتری آئی ہے۔ میرے خیال میں آج کی رات کی سیر ، واک مجھے بتائے گا کہ آیا میں صحیح راستے پر ہوں یا نہیں۔ میں نے ابھی تک درد کی دوائیوں سے گریز کیا ہے ، لیکن اگر چیزیں بہتر نہیں ہوتی ہیں تو ، مجھے بیئر کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

سال ابھی بھی جوان ہے ، لیکن میں ہر ایک دن دوڑتا ہوں ... اس لئے پہلے سے ہی کچھ رنز لا

گ ان ہیں۔ بہت سارے اچھے رہے ہیں۔ دوسرے ٹھیک ہیں۔ آج کا سال کا بدترین رن تھا۔ خوفناک۔ اداس مایوس کن شہر کے آس پاس کے فٹ پاتھوں پر پچھلی رات کی قلیل دوڑ کے دوران میں نے کسی طرح اپنے بائیں بچھڑے کو ٹویٹ کیا۔ کل کی رن صرف 2.5 میل لمبی تھی ، لیکن کچھ غلط ہو گیا۔ میں اصل قدم نہیں رکھ سکتا ، لیکن کسی وقت میرے بائیں بچھڑے کو "چیخ پڑ گئی"۔ یہ کوئی بڑا واقعہ نہیں تھا ... یہ صرف ہوا۔ میں نے آہستہ آہستہ گھر ٹہل دیا اور مساج اور جھاگ رولنگ سے لگا کہ یہ آج بہتر ہوتا۔ میں غلط تھا.

میں ایک تنگ اور تکلیف دہ بائیں بچھڑے کے لئے جاگ گیا۔ چونکہ اس دن کے لئے میرے 

پاس کوئی حقیقی منصوبہ بندی نہیں تھی ، لہذا میں نے سوچا کہ میں گھر کے آس پاس لاؤنج کرسکتا ہوں اور دن کے اواخر میں ایک آسان ٹریل چلا سکتا ہوں۔ بچھڑا کھل جاتا اور بہتر گر جاتا۔ یہ دوڑ شاید زبردست نہیں ہوگی ، لیکن یہ ہر ایک میل کے بعد پٹھوں کو گرم کرنے کے بعد بہتر ہوجاتا ہے۔ منصوبہ ٹھیک تھا۔ چلنا ، سیر کرنا ، ضرورت پڑنے پر زیادہ چلیں۔ نرم پگڈنڈی سے لطف اٹھائیں۔ آسان میل لاگ ان کریں اور ٹانگیں ڈھیلی ہوجائیں اور ٹھیک ہونے دیں۔ بچھڑے کو ایک یا دو میل کے بعد "خود بخود کام کریں"۔ میں غلط تھا

.